Článek Trio úspěšného budování návyků

Po pečlivém zvážení bych vybral tyto tři věci:

1. Vědět, kam chci dojít. Pokud nevím, kam jdu, tak se tam přece nemůžu dostat!

• Příklad: (Prosím o shovívavost – stále mi hlava nebere, že dokážu v té zimní ledové vodě vydržet i pět minut, takže který příklad asi tak uvedu, že...)
  Dokázat v zimě zvládnout 2 min ve volné vodě. Mně letos cíl tak trochu nastavil kamaráda, když řekl, že „spolu v lednu vlezeme do ledu“

2.Každý den pro to něco udělat. I kdyby to mělo být jen symbolické.

• Příklad: každý den si na konci sprchy studenou vodou osprchuju chodidla. Ano, můžu postupovat i dál! Ale přes osprchovaná chodila nepojede vlak. Můžu to udělat každý den, stojí mě to 3 vteřiny a výmluva prakticky neexistuje (nebo by někoho nějaká napadla?:)

3. Především zpočátku zaznamenávat, jak mi to jde. Tím, že budu sledovat svůj progres, budu mít motivaci pokračovat dál.

• Příklad: pokaždé, když vylezu z vody, tak si zapíšu základní info o návyku, třeba datum a počet vteřin či minut kontaktu se studenou vodou.

Byl jsem v pokušení sepsat toho víc, ale v jednoduchosti je krása. Takže: neztrácet motivaci a držet se jednoduchých principů.

Naplánujte si svůj další osobní růst s námi. Podívejte se na náš seznam webinářů, workshopů a akademií a najděte si to pravé pro vás.

O autorovi a lektorovi

Lukáš Havránek působí jako lektor v GrowJOBu, kde se věnuje tématům jako je sebedisciplína, budování návyků a také běh. Je zároveň běžeckým trenérem v rámci Českého atletického svazu. Tím nejdůležitějším však je to, že sám je běžec, který si zprvu coby samouk přivodil spoustu zbytečných běžeckých potíží. Pracně nabité zkušenosti nyní předává především běžeckým začátečníkům. 

• 8x dokončil Beskydskou sedmičku (101 km), nejlépe v čase 13:54
• Dokončil 135 km dlouhou Pražskou stovku v 2022
• Silniční maraton zaběhl nejlépe za 2:59:25, půlmaraton za 1:24
• Absolvoval přes 25 horských maratonů
• Dokončil rovinatý silniční triatlon „Moravia man“ (3,9 km plavání, 180 km kolo, 42 km běh) v čase 12:19
• Dokončil horský triatlon „Grizzlyman“ (3,9 km plavání, 190 km kolo, 43 km běh, +5500 m převýšení) v čase 16:18
• Jako producent stojí za filmem o Beskydské sedmičce (2020) a v podcastu naHoru.tv zpovídá horské dobrodruhy včetně těch běžeckých